Cronograma de Jejum (16:8, 18:6, 20:4)

Você decidiu testar o 16:8 e travou na parte mais boba: a que horas tem que parar de comer. Informe a hora que acordou, escolha o protocolo (14:10, 16:8, 18:6 ou 20:4) e diga quantas horas depois de acordar vem a primeira refeição. Sai a janela alimentar com início e fim, e o período de jejum correspondente, já em formato de relógio, sem você fazer conta de cabeça.

A conta é direta: a primeira refeição é a hora que você acordou mais o atraso, a janela dura o segundo número do protocolo (8 horas no 16:8) e o jejum é todo o resto do dia. O atraso é o botão que importa. Acordando às 07:00 com atraso 4, você come das 11:00 às 19:00. Se o jantar em família é às 21:00, o atraso tem que ser 6, e a janela vai das 13:00 às 21:00. Use horas inteiras: o campo aceita decimais, mas 4.5 sai quebrado, como 11.5:00.

Os minutos acompanham a hora que você acordou, então quem levanta 06:30 recebe janelas terminando em :30. Se precisar de meia hora de deslocamento, ajuste a hora de acordar em vez de usar decimal. Janela que passa da meia-noite aparece normalmente, o que é esperado no 20:4 com atraso grande. E o óbvio que precisa ser dito: isso é um relógio, não orientação de saúde. Gestante, diabético, quem toma remédio com refeição ou tem histórico de transtorno alimentar deve falar com médico antes.