Calculadora de tempo de sono REM em fases

Sono REM e fases do sono

O sono adulto é organizado em ciclos de 90–110 min, com 4–5 ciclos por noite. Cada ciclo passa por três estágios não-REM seguidos por REM. O manual de estagiamento da American Academy of Sleep Medicine (AASM) define: N1 (transição, 5% do tempo total de sono, TTS), N2 (sono leve com fusos e complexos K, ~45% do TTS), N3 (sono de ondas lentas / profundo, 20–25% do TTS, concentrado nos dois primeiros ciclos) e REM (sono paradoxal, 20–25% do TTS, sobretudo nos últimos ciclos).

O tempo total de REM é estimado por REM ≈ 0,22 · TTS, então 8 h de sono geram ~1 h 45 min de REM. O REM abriga sonhos vívidos, consolidação de memória (declarativa e procedural), regulação emocional e mostra padrões de EEG semelhantes à vigília com atonia muscular esquelética — base do Transtorno Comportamental do Sono REM (TCSR) quando essa paralisia falha.

Aplicações

Estagiamento por polissonografia (PSG) em laboratórios de sono, projeto de alarmes inteligentes (acordar em N1/N2 reduz inércia do sono), diagnóstico de insônia e narcolepsia (SOREMP ≤ 15 min no TLMS), avaliação de CPAP para AOS, monitoramento de recuperação de atletas via wearables (Apple Watch, Oura, Whoop) e orientação pediátrica (AAP recomenda 9–12 h para escolares).

FAQ

Por que N3 domina o início da noite? A pressão de adenosina acumulada na vigília é dissipada principalmente no sono de ondas lentas, então o drive homeostático concentra N3 nas primeiras 3–4 horas.

Por que o REM se concentra perto do amanhecer? O nadir circadiano de temperatura (~4–5 h da manhã) e a queda do cortisol favorecem a ativação colinérgica do REM. Cortar 2 h de sono amputa cerca de 50% do REM total.

Os wearables medem as fases confiavelmente? Eles aproximam as fases via variabilidade da frequência cardíaca e actigrafia; a concordância com PSG é de ~70–80% para sono/vigília, mas só ~50–60% para REM vs N3. Úteis para tendências, não para diagnóstico clínico.