Calculadora de Razão Cintura-Quadril (RCQ)

RCQ: Relação Cintura-Quadril

A RCQ (Relação Cintura-Quadril, ou WHR — Waist-to-Hip Ratio) sai de uma divisão só: RCQ = cintura / quadril, ambos em centímetros. A cintura você mede no ponto médio entre a última costela e a crista ilíaca (alguns protocolos usam o umbigo), e o quadril na maior circunferência glútea. Pela OMS, o risco cardiovascular começa a subir acima de 0,90 para homens e 0,85 para mulheres. Veja o caso de uma mulher com cintura de 78 cm e quadril de 98 cm: 78/98 dá 0,80, dentro da faixa de risco baixo. Onde o IMC falha, a RCQ enxerga a gordura visceral, mais danosa do ponto de vista metabólico que a subcutânea. Isso aparece no biotipo: o "maçã", de RCQ alta, costuma significar mais risco metabólico que o "pera", de RCQ baixa, em que a gordura se acomoda no quadril e nas coxas.

Aplicações e contexto

A RCQ aparece na avaliação cardiovascular, no rastreio de síndrome metabólica pelos critérios ATP-III, na avaliação pré-bariátrica, na nutrição clínica e nas avaliações de fitness. Ela complementa o IMC ao mostrar onde está a gordura, e isso pesa: duas pessoas com o mesmo IMC podem ter perfis de risco bem distintos conforme a distribuição. Custa quase nada, leva um instante, pede só uma fita métrica e qualquer profissional treinado repete e chega ao mesmo número.

Perguntas frequentes

RCQ ou IMC — qual é melhor? Nenhum dos dois sozinho; eles respondem a perguntas diferentes. O IMC estima a massa total em relação à altura, enquanto a RCQ diz onde essa massa está. Lendo os dois lado a lado você tem o quadro mais completo.

Por que a gordura visceral é mais perigosa? Ela envolve os órgãos e despeja citocinas inflamatórias e ácidos graxos livres direto na veia porta. Isso eleva a resistência à insulina e a dislipidemia, e com elas o risco cardiovascular.

O ponto de corte da RCQ muda com a etnia? Muda. Algumas diretrizes fixam cortes menores para populações asiáticas, na casa de 0,90/0,80, porque a gordura visceral ali tende a ser maior mesmo em IMCs mais baixos.