Pace de natação por 100m

Pace de natação e o índice SWOLF

O pace na natação é reportado como tempo a cada 100 m e calculado por pace = t / d × 100, onde t é o tempo em segundos e d é a distância em metros. Um 1500 m livre em 20:00, por exemplo, resulta em 1:20/100 m. O pace permite comparar esforços entre distâncias e nados, assim como o pace de corrida por quilômetro.

A eficiência é medida pelo SWOLF (Swim Golf), soma das braçadas com os segundos gastos em 50 m. Quanto menor, melhor. Nadadores de elite chegam a SWOLF próximo de 30 em piscina curta de 25 m; categorias amadoras ficam entre 45 e 55. Piscinas curtas (25 m) são mais rápidas que as longas (50 m) por causa do empurrão extra nas viradas; a FINA mantém recordes separados para as duas configurações e para os quatro nados (crawl, costas, peito e borboleta).

Aplicações

Triatletas usam pace e SWOLF para fazer negative split na perna do swim, nadadores máster acompanham o CSS (Critical Swim Speed, método popularizado pela Swim Smooth e ancorado no modelo anaeróbico de Wagner) para programar séries, e relógios com contador de voltas como Garmin Swim 2 e Apple Watch Ultra registram ambas as métricas separadas por nado.

FAQ

Qual é um bom pace de 100 m livre para amadores? Entre 2:00 e 2:30/100 m é confortável; abaixo de 1:30/100 m já é competitivo, e os 50 m livre olímpicos passam de 22 s — equivalente a 44/100 m.

Quão rápidas são as finais olímpicas? O recorde mundial dos 1500 m livre está abaixo de 14:30, então finalistas rotineiramente quebram 15 minutos — um pace próximo de 58/100 m sustentado por trinta voltas.

SWOLF substitui o pace? Não, eles se complementam. Dois nadadores podem ter o mesmo 1:30/100 m com SWOLF bem diferentes; o de SWOLF menor gasta menos energia e geralmente tem mais reserva para a perna do bike ou para a volta final.