Calculadora de TDEE
Calcule seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) e Taxa Metabólica Basal (TMB). Descubra quantas calorias você precisa por dia e sua distribuição de macros.
TMB (Taxa Metabólica Basal)
kcal/dia
TDEE (Gasto Total Diário)
kcal/dia
Déficit (-20%)
kcal
Manutenção
kcal
Superávit (+15%)
kcal
Distribuição de Macros (manutenção)
Proteína
g/dia
Carboidratos
g/dia
Gordura
g/dia
Como é calculado
Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para estimar o metabolismo basal. A TMB é então multiplicada pelo fator de atividade para obter o TDEE.
Os valores são estimativas. Fatores como genética, composição corporal e saúde hormonal influenciam o metabolismo real. Consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas.
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