Tempo de corrida por distância e ritmo

Tempo × distância em corrida: pace, velocidade e Riegel

A relação entre tempo, distância e pace em corrida segue tempo = distância / velocidade, onde velocidade é o inverso do pace (min/km). Exemplo: 10 km a 12 km/h → 10 / 12 = 0,833 h = 50 min; equivale a pace 5:00/km × 10 km. Para extrapolar um tempo conhecido a outras distâncias, use a fórmula de Riegel: T2 = T1 · (D2/D1)1,06. Um 10 km de 50 min projeta meia maratona (21,0975 km) em cerca de 50 · (21,0975/10)^1,06 ≈ 1h50. O expoente 1,06 reflete que o pace fica mais lento conforme a distância cresce (fadiga, glicogênio, hipertermia). Ferramentas como Garmin Connect, Strava e Polar Flow usam a mesma lógica para projetar tempos de prova a partir do treino.

Aplicações: corredor amador, planejamento de prova, projeções virtuais

Usado por corredores amadores que querem saber quanto tempo levam para fechar uma distância em determinado pace, em planilhas de treino para 5K, 10K, meia maratona e maratona e em relógios GPS que mostram tempo estimado em tela durante a corrida. Garmin Race Predictor e Strava Best Efforts usam variações de Riegel combinadas ao VO2máx recente para projeções mais finas.

Perguntas frequentes

Riegel funciona para qualquer distância? Melhor de 5 km até a maratona. Abaixo de 1 km subestima e acima de 50 km superestima — ultra tem perfil diferente.

Por que o pace não fica igual ao dobrar a distância? Por causa do acúmulo de fadiga e dos limites aeróbicos: quanto mais longa a prova, mais lento o pace médio.

Altitude ou calor mudam o cálculo? Sim — a cada 1000 m de altitude ou 5 °C acima de 20 °C, espere paces 1-3% mais lentos. A fórmula assume condições padrão.

As projeções de relógio são confiáveis? São úteis como meta, mas exigem treino consistente de 4-8 semanas no mínimo para refletir o condicionamento real.