Calculadora Pace ⇄ Tempo ⇄ Distância
Resolve a triade pace (min/km), tempo (h:m:s) e distância (km). Forneça 2 e calcula o terceiro.
Pace de corrida: minutos por quilômetro
O pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro: pace = tempo / distância. Quem corre 10 km em 50 minutos tem pace de 5:00 min/km. Para converter em velocidade, use velocidade (km/h) = 60 / pace_min, então 5:00/km equivale a 12 km/h. No topo, os atletas mundiais seguram 5K abaixo de 2:40/km, 10K perto de 2:45/km, a meia em torno de 3:00/km e a maratona próxima de 3:00/km. Entre os amadores, uma maratona sub-3 pede cerca de 4:15/km, enquanto a sub-4 fica mais perto de 5:40/km. As zonas de treino também variam bastante: corridas leves a 5:30–6:30/km, ritmo e limiar a 4:00–4:30/km, e intervalados de VO₂max a 3:30–4:00/km. O pace ainda cai em altitude, onde há menos O₂, e no calor, que adiciona sobrecarga cardiovascular.
Aplicações e contexto
É a métrica que todo app acompanha, de Strava, Garmin Connect, Polar Flow e Coros, e em cima da qual planos estruturados como o VDOT de Jack Daniels e o Pfitzinger são montados. Use para se segurar nos longões, definir metas realistas de prova e conferir se os treinos de limiar estão saindo no ponto certo.
Perguntas frequentes
Pace ou velocidade — qual usar? Na corrida, a cabeça pensa em pace (min/km): menor é melhor, e até pequenas variações dá para sentir nas pernas. Velocidade (km/h) é mais a moeda do ciclismo.
Por que meu pace cai em longões? Na maior parte, é o glicogênio acabando, a desidratação e o drift cardiovascular que se acumula ao longo dos quilômetros. Comer durante a corrida e ter uma boa base aeróbia atenuam o efeito.
Quanto a altitude afeta o pace? Em esforços de endurance, conte com algo como 1–2% mais lento a cada 300 m acima de 1500 m, pelo menos até o corpo se aclimatar.
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