WHtR (Cintura/Altura)
Calcula cintura/altura. Regra "mantenha cintura < ½ altura". >0.5 = risco cardiometabólico.
WHtR + risco
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WHtR: razão cintura-altura
A Razão Cintura-Altura (WHtR) é a circunferência da cintura dividida pela altura, ambas na mesma unidade: WHtR = cintura / altura. Três faixas dizem onde você está: <0,5 saudável, 0,5–0,6 obesidade central e >0,6 alto risco cardiovascular. Há um jeito fácil de lembrar: mantenha a cintura menor que metade da altura. Veja um exemplo: cintura de 85 cm dividida por altura de 175 cm dá 0,486, confortavelmente na faixa saudável e logo abaixo do limiar de obesidade central.
Contexto clínico
Meta-análises (Ashwell 2012, The Lancet) encontraram que a WHtR prevê risco cardiovascular e metabólico melhor que o IMC. O motivo é que ela capta a gordura abdominal, justamente o depósito metabolicamente ativo associado a diabetes, hipertensão e dislipidemia. Outro detalhe a torna prática: o mesmo corte de 0,5 vale para todas as idades e etnias, então ela se encaixa em triagem pediátrica, programas de saúde ocupacional, saúde escolar e triagem clínica rápida, situações em que o IMC costuma deixar passar quem é magro no geral mas concentra peso na cintura.
Perguntas frequentes
A WHtR é melhor que o IMC? Quando a pergunta é risco cardiovascular e metabólico, sim; vários estudos relatam correlação mais forte. O IMC continua valendo a pena para estado nutricional geral e epidemiologia populacional.
Onde medir a cintura? No ponto médio entre a última costela e a crista ilíaca. Solte o ar normalmente e então faça a leitura, mantendo a fita flexível e paralela ao chão.
WHtR vale para crianças? Vale. O corte de 0,5 é válido a partir dos 6 anos, e isso é uma vantagem real sobre os percentis de IMC, que precisam de tabelas separadas por sexo e idade.
E se minha WHtR estiver acima de 0,5? Não leia o número isolado. Olhe junto com a pressão arterial, a glicemia de jejum e o perfil lipídico. A boa notícia é que dieta e atividade física costumam reduzir a cintura mais rápido do que mexem no peso total.
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