Calculadora de Creatina em Fase de Saturacao em Gramas

Creatina monohidratada — saturação e manutenção

A creatina monohidratada é o suplemento ergogênico mais estudado da ciência do esporte (Buford et al., ISSN, 2007). Há duas estratégias de dose baseadas em evidências. A clássica fase de saturação usa 20 g/dia ÷ 4 doses de 5 g por 5–7 dias, seguida de manutenção de 3–5 g/dia. Alternativamente, pular a fase de saturação e tomar 3–5 g/dia atinge a mesma saturação intramuscular em cerca de 28 dias.

Os efeitos documentados incluem +5–15% na força máxima, ganho de massa magra via volumização celular e melhora na qualidade do treino, e ressíntese mais rápida de fosfocreatina entre séries de alta intensidade. A Creapure® (marca alemã) é referência de pureza amplamente reconhecida, mas qualquer creatina monohidratada certificada por USP/ANVISA é eficaz. A segurança foi confirmada em estudos de longo prazo; no Brasil é regulada pela ANVISA RDC 243/2018 para suplementos alimentares, sem dano renal documentado em indivíduos saudáveis.

Aplicações

Usada por atletas de força, esportes coletivos e velocistas e cada vez mais em contextos geriátricos e clínicos para sarcopenia, doenças neurológicas e reabilitação pós-lesão. Nutricionistas esportivos e personal trainers usam calculadoras de carga para programar a saturação antes de ciclos competitivos ou blocos de hipertrofia.

FAQ

Preciso ciclar a creatina? Não. O uso contínuo diário é seguro e não há evidência de que a síntese endógena seja permanentemente reduzida.

Creatina prejudica os rins? Não em indivíduos saudáveis nas doses recomendadas. A creatinina sérica elevada reflete a ingestão de creatina, não disfunção renal. Pessoas com doença renal pré-existente devem consultar médico.

Isto é orientação médica? Não. Esta calculadora é educacional, baseada em posicionamentos da ISSN e na regulação da ANVISA. Consulte nutricionista esportivo ou médico antes de iniciar suplementação.