Calculadora de Creatina em Fase de Saturacao em Gramas
Calcula dose de creatina na fase de saturacao por peso corporal e dose de manutencao.
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Creatina monohidratada — saturação e manutenção
Nenhum suplemento ergogênico foi tão estudado quanto a creatina monohidratada (Buford et al., ISSN, 2007). Duas estratégias de dose se sustentam diante das evidências. A clássica fase de saturação usa 20 g/dia ÷ 4 doses de 5 g por 5–7 dias e depois cai para a manutenção de 3–5 g/dia. Se preferir pular a saturação, tomar 3–5 g/dia leva o músculo ao mesmo ponto de saturação em cerca de 28 dias.
O que a pesquisa mostra? Um aumento de 5–15% na força máxima, mais massa magra pela volumização celular, melhora na qualidade do treino e ressíntese mais rápida de fosfocreatina entre séries de alta intensidade. A Creapure®, marca alemã, é a referência de pureza que a maioria cita, mas qualquer creatina monohidratada certificada por USP/ANVISA funciona. Estudos de longo prazo confirmam a segurança, e no Brasil ela cai sob a ANVISA RDC 243/2018 como suplemento alimentar, sem dano renal documentado em pessoas saudáveis.
Aplicações
Atletas de força, de esportes coletivos e velocistas usam, e cada vez mais aparece em contextos geriátricos e clínicos para sarcopenia, doenças neurológicas e reabilitação pós-lesão. Nutricionistas esportivos e personal trainers recorrem a calculadoras de carga para encaixar a saturação antes de um ciclo competitivo ou de um bloco de hipertrofia.
FAQ
Preciso ciclar a creatina? Não. Tomar todo dia é seguro, e nada indica que a síntese endógena seja desligada de forma permanente.
Creatina prejudica os rins? Não em pessoas saudáveis nas doses recomendadas. A creatinina sérica mais alta aqui reflete o quanto de creatina você ingere, e não rins falhando. Quem já tem doença renal deve falar com um médico antes.
Isto é orientação médica? Não. A calculadora serve para informar, com base nos posicionamentos da ISSN e na regulação da ANVISA. Converse com um nutricionista esportivo ou médico antes de começar a suplementar.
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Os resultados desta ferramenta têm caráter apenas informativo e educativo e não constituem aconselhamento profissional, financeiro, médico, jurídico, tributário ou contábil. Confirme decisões importantes com um profissional qualificado e fontes oficiais.