FC Zona Karvonen
Calcula faixa-alvo de frequência cardíaca pelo método Karvonen: FC_repouso + %·(FC_máx − FC_repouso).
FC alvo (bpm)
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Karvonen: FC alvo pela frequência de reserva
A fórmula de Karvonen (Karvonen, Kentala e Mustala, 1957) define a frequência cardíaca alvo a partir da frequência de reserva (HRR), e não de um % direto da FCmax: FC_alvo = FC_rep + intensidade% · (FC_max − FC_rep). Como ela embute a FC de repouso, a intensidade acompanha o condicionamento de cada um, o que rende uma prescrição mais fina do que o %FCmax sozinho. Veja um exemplo rápido: FCmax 180, repouso 60, intensidade 70% → FC_alvo = 60 + 0,70·120 = 144 bpm. As zonas usuais por %HRR ficam assim: Z1 50-60% (recuperação), Z2 60-70% (endurance), Z3 70-80% (tempo), Z4 80-90% (limiar), Z5 90-100% (VO2máx).
Aplicações: prescrição de exercício e zonas de treino
Fisiologistas e personal trainers recorrem a ela na prescrição de exercício, programas de reabilitação cardíaca também a empregam (os protocolos pós-infarto giram em 40-70% HRR), e ela segue valendo nos esportes de endurance. Aparelhos como Garmin, Polar e Suunto deixam você trocar para zonas baseadas em HRR, que costumam ser mais confiáveis que o %FCmax para corredores e ciclistas de FC de repouso baixa.
Perguntas frequentes
Como medir a FCmax? O padrão-ouro é o teste ergométrico. Atalhos como 220 − idade ou Tanaka (208 − 0,7·idade) dão um número aproximado, mas podem errar de 10 a 15 bpm.
E a FC de repouso? Meça no instante em que acordar, ainda deitado, contando por 60 s. Atletas treinados chegam a 40-50 bpm, enquanto sedentários ficam mais perto de 70-80.
Karvonen vs %FCmax? Karvonen é a mais individualizada das duas. Duas pessoas com a mesma FCmax mas FC de repouso diferentes acabam com prescrições distintas, e essa diferença reflete melhor o condicionamento real de cada uma.
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Altura da Superfície de Aproximação
Calcula a altura de uma superfície de aproximação (ou de outra superfície limitadora de obstáculos) a uma dada distância, h = (gradiente ÷ 100) · distância, a partir do gradiente da rampa (em %) e da distância horizontal medida a partir do início da superfície (m). As superfícies limitadoras de obstáculos (OLS — Obstacle Limitation Surfaces) são planos imaginários inclinados que se projetam a partir das cabeceiras e ao redor das pistas, definidos pela ICAO, que delimitam o espaço aéreo que deve permanecer livre de obstáculos para garantir a segurança das operações de pouso e decolagem. A superfície de aproximação, por exemplo, sobe com um gradiente típico de 2% (1:50) a partir do fim da faixa de pista; qualquer objeto (edifício, antena, árvore, terreno) que perfure essa superfície é um obstáculo que deve ser removido, rebaixado, sinalizado/balizado ou, em último caso, levar a restrições operacionais. Este cálculo determina a altura máxima permitida da superfície em cada ponto, para comparar com a altura real de obstáculos existentes ou propostos no entorno do aeroporto — base do controle do uso do solo nas zonas de proteção aeroportuária e da análise de novos empreendimentos (a famosa avaliação de 'objeto projetado no espaço aéreo'). Informe o gradiente e a distância.
Data de Geada por Zona BR
Estima período de risco de geada por região do Brasil.
Calculadora de Tempo de Exercicio Zona 2 por Pessoa em Minutos
Estima o tempo semanal de exercicio em zona 2 cardio em minutos para a pessoa.
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