FFMI (Fat-Free Mass Index)

FFMI: o índice do "teto natty"

O Fat-Free Mass Index mede a massa magra em relação à altura ao quadrado, então fala de músculo sem a gordura atrapalhar a leitura. Fórmula: FFMI = (peso · (1 − %gordura/100)) / altura², peso em kg e altura em m. Tem ainda a versão ajustada por altura, que acrescenta 6,3·(1,8 − h) para comparar gente de estaturas diferentes de forma justa. Veja com 80 kg, 15% de gordura, 1,75 m: a massa magra dá 68 kg e o FFMI fica por volta de 22,2. Para homens, perto de 18 é sedentário, 19–22 treinado, 22–24 natural avançado e 25–26 mais ou menos o teto prático de quem é drug-free (dados de Casey Butt sobre campeões pré-anabolizantes). Valor de 25,5 para cima já é um forte indício de esteroides. As mulheres ficam mais baixas em tudo: 14–17 é médio, 17–19 treinada e cerca de 20 o teto natural.

Aplicações

Acompanhar a body recomposition. Resolver o debate "natty or not" no fisiculturismo amador. Servir de benchmark no coaching de físico. Embasar o racional de antidopagem. E pesquisa antropométrica onde a massa magra diz mais que o peso total.

Perguntas frequentes

Quão preciso precisa ser o %gordura? Bastante. Erre ±3% no percentual e o FFMI anda uns 0,7 ponto, o que pode jogar você para outra categoria. O DEXA é o padrão-ouro. Bioimpedância e adipômetro dão conta do recado, mas com mais ruído.

Por que ajustar por altura? Para o mesmo estímulo de treino, quem é mais alto acaba carregando relativamente menos massa magra. O termo +6,3·(1,8 − h) coloca todo mundo na referência de 1,80 m para a comparação fechar.

É possível passar de 25 naturalmente? Existem outliers documentados, caso dos respondedores genéticos e dos strongmen de elite. Mesmo assim, em coortes testadas é raro o FFMI passar de 25, e é por isso que o limiar funciona como teto brando, não como corte absoluto.