FFMI — Índice de Massa Livre de Gordura
Calcule o FFMI = massa magra (kg) / altura² (m²), métrica usada para avaliar musculatura.
FFMI
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FFMI: o IMC corrigido para massa magra
O IMC enxerga só o peso total e ignora do que ele é feito. O Índice de Massa Isenta de Gordura resolve isso dividindo a massa magra pela altura ao quadrado. A fórmula é FFMI = (peso · (1 − %gordura/100)) / altura², com peso em kg e altura em m. Pegue alguém com 80 kg, 15% de gordura e 1,78 m: dá 68 kg de massa magra e um FFMI perto de 21,5. Nos homens, cerca de 18 indica sedentário, 19–22 treinado, 22–24 natural avançado, e por volta de 25 fica o teto prático para quem treina drug-free, segundo o modelo de Casey Butt. Acima de 25,5, o uso de anabolizantes passa a ser a explicação mais provável. As mulheres ficam uns 3 pontos abaixo, com 14–17 contando como natural e 18–20 como avançado. É o número que aparece no debate "natty or not" e no acompanhamento de ciclos de body recomposition.
Aplicações
Nutrição esportiva e coaching de físico, racional antidopagem no fisiculturismo, rastreio de sarcopenia em geriatria (FFMI baixo prediz mortalidade melhor que IMC baixo), acompanhamento de reabilitação em transtornos alimentares e pesquisa antropométrica.
Perguntas frequentes
Como sei meu percentual de gordura? O DEXA é o padrão-ouro; balanças de bioimpedância e adipômetros (skinfold) são práticos mas menos precisos — erros de ±3% propagam direto no FFMI.
Existe FFMI normalizado? Sim — o ajuste de Kouri soma 6,1·(1,8 − h) para comparar entre alturas, já que indivíduos mais altos tendem a carregar um pouco menos de massa magra relativa.
Dá para passar de 25 naturalmente? Existem casos documentados (outliers genéticos, atletas de força de elite), mas em competições com teste antidopagem o FFMI raramente passa de 25, daí a heurística do "teto natty".
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