FC Máxima — Fórmula de Tanaka

Fórmula de Tanaka para FCmax: 208 - 0,7 x idade

A equação FCmax = 208 - (0,7 x idade) saiu pelas mãos de Tanaka, Monahan e Seals no Journal of the American College of Cardiology em 2001. Eles a extraíram de uma meta-análise de 351 estudos (~18.712 sujeitos) e depois validaram em 514 adultos saudáveis de 18 a 81 anos. A ideia era consertar a velha fórmula de Haskell/Fox 220 - idade, que puxa a FCmax para cima demais nos jovens e para baixo nos idosos. O erro típico de Tanaka gira em torno de +-7 bpm; o da 220-idade fica mais perto de +-12 bpm. Aos 40 anos Tanaka dá 180 bpm, que bate com a 220-idade; aos 70, dá 159 bpm contra os 150 de Fox.

Onde é usada

Hoje Tanaka é a referência na prescrição de exercício, na reabilitação cardíaca, no teste ergométrico e no cálculo das zonas de treino (Z1-Z5) por percentual da FCmax. Serve para os dois sexos e foi validada em adultos saudáveis. Vale lembrar que ela não é diagnóstica e, no contexto clínico, não toma o lugar de um teste ergométrico máximo de verdade.

FAQ

Por que Tanaka é melhor que 220-idade? Porque nasce de uma meta-análise controlada. A 220-idade nunca passou de regra de bolso, sem validação por dados primários, e carrega desvio padrão de 10-12 bpm.

Tanaka se aplica a mulheres? Aplica, mas a coorte do estudo juntou os dois sexos. Quando você precisa de algo pensado só para mulheres, a equação de Gulati (206 - 0,88 x idade) acerta melhor.

Posso ultrapassar a FCmax prevista? Pode. O que sai dali é uma média da população, então um adulto saudável num sprint no limite costuma passar disso em 5-15 bpm sem problema.

Vale para hipertensos ou usuários de betabloqueador? Não. Anti-hipertensivos, e os betabloqueadores em especial, derrubam a FCmax em 20-30 bpm, então aí o caminho é um teste ergométrico individualizado.