FC Máxima — Fórmula de Gulati (mulheres)

Fórmula de Gulati para FCmax feminina: 206 - 0,88 x idade

Martha Gulati e colaboradores publicaram a equação FCmax = 206 - (0,88 x idade) na revista Circulation em 2010. Ela saiu do projeto St. James Women Take Heart, que acompanhou 5.437 mulheres assintomáticas de 35 a 79 anos. A ideia era corrigir um erro que Tanaka e a 220-idade cometiam ao juntar os dois sexos, já que a mulher chega a uma FCmax mais baixa do que o homem da mesma idade. Pegue uma mulher de 40 anos: Gulati a coloca em 170,8 bpm, enquanto Tanaka diz 180 bpm. Na prática, essa diferença de 9-10 bpm pesa quando você prescreve zonas de exercício ou lê um teste ergométrico feminino.

Onde é usada

Gulati aparece na cardiologia feminina, na ginecologia esportiva, no teste ergométrico em mulheres e na programação personalizada de dispositivos Garmin, Polar e Apple ajustados para FCmax feminina. O motivo de recorrer a ela é não prescrever intensidade demais para mulheres, o que jogaria as faixas reais Z4/Z5 para cima e aumentaria o risco de lesão.

FAQ

Por que a FCmax difere entre sexos? O coração da mulher é menor e bombeia menos sangue por batimento, então a frequência de repouso tende a ser mais alta enquanto o teto em esforço máximo fica mais baixo.

Gulati se aplica a mulheres atletas? Sim. A coorte incluiu mulheres ativas. Se o caso for de atleta de elite, porém, o melhor é fazer um teste ergométrico individual.

E mulheres pós-menopausa? A coorte foi até os 79 anos e incluiu mulheres pós-menopausa, então a equação segue valendo para elas.

Um homem pode usar Gulati? Não. Para homens, vá de Tanaka (208 - 0,7 x idade), que foi validada em populações mistas e fica mais perto do valor masculino real.