Calculadora de Tempo de Maratona

Tempo de maratona: T = pace × 42,195 km

A maratona tem 42,195 km, então o tempo previsto é T = pace × 42,195. Referências: sub-3 exige pace ≤ 4:15/km, sub-4 ≤ 5:41/km, sub-5 ≤ 7:06/km. Para extrapolar de provas mais curtas, a fórmula de Riegel T₂ = T₁ · (D₂/D₁)^1,06 projeta a partir de um 10K ou meia-maratona (HM) — o expoente 1,06 captura a penalidade de fadiga em distâncias maiores. Exemplo: um 10K em 45 min extrapola para ~3:28 na maratona. O recorde mundial é de Eliud Kipchoge: 2:00:35 em Berlim 2022 (depois superado por Kelvin Kiptum em Chicago 2023). Consistência de pace vale mais que velocidade de pico — splits positivos altos costumam custar mais de 5 minutos.

Aplicações

Estratégia de prova na Maratona Internacional de São Paulo, Maratona do Rio, Boston, Berlim e Nova York, prescrição de pace nos treinos de long run, previsão automática do Strava e Garmin, planejamento de BQ (qualificação para Boston) e impressão de pace band com splits por quilômetro.

Perguntas frequentes

Por que Riegel usa 1,06 e não 2? Foi ajustado empiricamente — 2 implicaria dobrar o tempo ao dobrar a distância, o que é pessimista demais; 1,06 reflete a curva real de fadiga aeróbica de atletas treinados.

Posso só dobrar meu tempo de meia-maratona? Não — dobrar subestima a maratona em 5 a 15 minutos. O "muro" entre os km 30 e 35, quando o glicogênio esgota, é o principal motivo.

E se eu correr em split negativo? Segunda metade mais rápida que a primeira costuma melhorar o tempo total e dói menos fisiologicamente — a maioria dos recordes mundiais de elite foi feita com split par ou levemente negativo.