VO2 máximo pelo teste de Cooper

Teste de Cooper: VO2máx pela corrida de 12 minutos

O teste de Cooper estima o VO2máx a partir da distância percorrida em corrida máxima por 12 minutos: VO2máx = (distânciam − 504,9) / 44,73. Criado por Kenneth H. Cooper em 1968 para a US Air Force, segue como o teste de campo mais difundido para capacidade aeróbica. Faixas de referência (homens 20-29 anos): excelente >60 mL/kg/min, muito bom 53-60, bom 47-53, médio 40-47, fraco <40 (mulheres ficam cerca de 7-10 pontos abaixo na mesma faixa). Tem boa correlação (r ≈ 0,85-0,90) com VO2máx medido por ergoespirometria quando o avaliado está bem motivado. Exemplo: 2800 m em 12 min → (2800 − 504,9) / 44,73 ≈ 51,3 mL/kg/min — “muito bom” para homem jovem. Corredor amador costuma marcar >40; atletas de elite passam de 60.

Aplicações: avaliação atlética, recrutamento militar, planejamento de treino

Usado em avaliação atlética como referência de pré-temporada no atletismo e em esportes coletivos, em recrutamento militar (TAF nas Forças Armadas brasileiras e provas análogas em outros países), nas quais a distância mínima define aprovação, e em planejamento de treino, onde o pace no VO2máx vira referência para intervalados de alta intensidade. Basta pista calibrada ou trecho plano medido e cronômetro.

Perguntas frequentes

É seguro? Para adultos saudáveis, sim. Em cardiopatas, hipertensos ou muito sedentários, faça avaliação prévia; alternativas submáximas (Rockport) são mais seguras.

Posso caminhar parte do tempo? Sim — o objetivo é a distância máxima em 12 minutos; a maioria dos destreinados alterna corrida e caminhada.

Quão preciso é? Boa correlação com VO2máx direto, mas erro absoluto de ±10-15% conforme estratégia de pace e motivação. Refaça na mesma superfície para comparar tendência.

De quanto em quanto tempo refazer? A cada 8-12 semanas basta para detectar adaptação; semanalmente o cansaço do próprio teste mistura no resultado.