VO₂max Cooper Test
Calcula VO₂max pelo teste de Cooper (12 min corrida): (distância_m − 504.9) / 44.73.
VO₂max (ml/kg/min)
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Teste de Cooper: VO2máx em 12 minutos
Corra no máximo que conseguir por 12 minutos, meça quanto avançou, e o teste de Cooper transforma essa distância numa estimativa de VO2máx: VO2máx = (distânciam − 504,9) / 44,73. Quem bolou foi Kenneth H. Cooper (1968) para a US Air Force, e até hoje é o teste de campo de capacidade aeróbica que mais aparece. Faixas de referência (homens 20-29 anos): excelente >60 mL/kg/min, muito bom 53-60, bom 47-53, médio 40-47, fraco <40. As mulheres ficam uns 7-10 pontos abaixo na mesma faixa. Comparado ao VO2máx medido por ergoespirometria, o protocolo se sai bem (r ≈ 0,85-0,90), desde que o avaliado dê o sangue. Variantes para destreinados ou idosos: teste de Rockport (caminhada de 1 milha / 1,6 km) e teste de caminhada de 6 minutos. Exemplo: 2800 m em 12 minutos → (2800 − 504,9) / 44,73 ≈ 51,3 mL/kg/min, o que coloca um homem jovem na faixa “muito bom”.
Aplicações: esporte, recrutamento militar e EF escolar
Aparece na avaliação atlética da pré-temporada de atletismo e futebol, no recrutamento militar (o TAF nas Forças Armadas brasileiras e provas parecidas em vários países), nas aulas de educação física como referência de condicionamento e no planejamento de treino, onde o pace que você segurou no VO2máx vira referência para os intervalados de alta intensidade. Tudo que precisa é uma pista calibrada ou um trecho plano medido e um cronômetro.
Perguntas frequentes
O teste é seguro? Para adulto saudável, sim. Cardiopata, hipertenso ou quem anda muito sedentário deve fazer avaliação antes; nesses casos, as alternativas submáximas como o Rockport são mais seguras.
Posso caminhar parte do tempo? Pode. O que conta é a maior distância em 12 minutos, e a maioria dos destreinados acaba alternando corrida e caminhada mesmo.
Quão preciso é? A correlação com o VO2máx direto é boa, mas o erro absoluto fica em ±10-15% conforme a estratégia de pace e a motivação. Para comparar tendência, refaça sempre na mesma superfície.
De quanto em quanto tempo refazer? A cada 8-12 semanas já dá para enxergar a adaptação ao treino. Fazendo toda semana, o cansaço do próprio teste acaba entrando na conta do resultado.
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