Calculadora de Cafeína
Calcule quanto tempo a cafeína permanece no seu organismo. Veja a quantidade restante após cada meia-vida e quando é seguro dormir. Inclui tabela de fontes (café, chá, energéticos, chocolate). Tudo no navegador.
Não sabe?
5h é a média em adultos saudáveis. Gestantes: 10–15h. Fumantes: 3–4h.
Após 1 meia-vida
0 mg
em 0h
Após 2 meias-vidas
0 mg
em 0h
Seguro para dormir
0h
após o consumo (cafeína < 50 mg)
Eliminação quase completa
0h
~3% restante (5 meias-vidas)
Como funciona
A cafeína segue cinética de eliminação de primeira ordem: a cada meia-vida, a quantidade no sangue cai pela metade. Em adultos saudáveis a meia-vida média é de 5 horas, mas varia bastante: gestantes (10–15h), fumantes (3–4h), pessoas com certas mutações no gene CYP1A2.
Para sono de qualidade, o consenso é manter a cafeína abaixo de 50 mg ao deitar. A fórmula usada é restante = inicial × 0,5^(t / meia-vida). Tudo é calculado no navegador.
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