FTP Ciclismo (Teste 20min)
Estima FTP (Functional Threshold Power) como 95% da potência média em teste de 20 min.
FTP (W)
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Como funciona o teste de FTP 20min
FTP (Functional Threshold Power) é a máxima potência que o ciclista consegue sustentar por aproximadamente uma hora. O protocolo Andrew Coggan evita o esforço de 60 min completos fazendo um teste all-out de 20 minutos e aplicando FTP = potência_média_20min × 0,95. Watts por quilo (W/kg) normaliza pelo peso: abaixo de 2 W/kg é iniciante, 3–3,5 amador treinado, 4 amador forte, 5+ elite e 6+ é território de pro de Tour de France. Aparelhos como Garmin Edge, Wahoo Bolt e smart trainers (Wahoo Kickr, Tacx Neo) integrados ao Zwift ou TrainerRoad medem potência diretamente.
Exemplo: potência média de 250 W em 20 min → FTP = 250 × 0,95 = 237 W.
Aplicações
Planos de treino no Zwift e TrainerRoad, análise de performance no Strava, definição de zonas de treinamento (Z2 endurance, Z4 threshold, Z6 VO2max), comparação relativa peso/potência entre ciclistas e acompanhamento de progresso ao longo da temporada.
Perguntas frequentes
Por que 95% dos 20 min? Um esforço all-out de 20 min recruta capacidade anaeróbia acima do FTP real; o fator 0,95 remove empiricamente essa contribuição.
Com que frequência refazer? A cada 4–8 semanas em treinamento estruturado, ou quando a percepção de esforço nas zonas atuais cair.
FTP vs Critical Power? Critical Power (CP) usa testes de 3 min e 12 min e é mais preciso; FTP é a aproximação prática mais adotada.
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