Calculadora de Quantidade de Omega 3 em Suplementacao por Pessoa

Suplementação de ômega-3 (EPA + DHA)

A Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA, 2010) estabelece a ingestão adequada de EPA + DHA em 250–500 mg/dia para saúde cardiovascular geral em adultos saudáveis. A American Heart Association (AHA) e a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) recomendam 1–2 g/dia para prevenção cardiovascular secundária, e até 4 g/dia sob prescrição médica em hipertrigliceridemia grave.

As melhores fontes alimentares são peixes marinhos de água fria (sardinha, salmão, cavala, atum, anchova), 2–3 porções por semana. Para veganos e vegetarianos, suplementos de óleo de algas fornecem DHA (e cada vez mais EPA) sem peixe. Busque produtos certificados IFOS ou com laudo independente que confirme baixa oxidação e ausência de metais pesados.

Aplicações

Útil para adultos planejando ingestão diária, atletas no manejo de inflamação e recuperação, gestantes e lactantes (DHA apoia o neurodesenvolvimento fetal, com adição de 200 mg/dia conforme FAO/OMS), e profissionais de saúde estimando suplementação junto da dieta. Discuta a dose com um nutricionista (CFN) ou médico, especialmente em uso de anticoagulantes.

Perguntas frequentes

Óleo de peixe é o mesmo que ômega-3? O óleo de peixe contém EPA e DHA, mas as concentrações variam. Leia o rótulo: uma cápsula de 1000 mg pode conter apenas 300 mg de EPA+DHA.

ALA da linhaça substitui EPA/DHA? A conversão de ALA em EPA é <10% e em DHA <1% nos humanos, então fontes vegetais não substituem totalmente as fontes marinhas.

Posso tomar com anticoagulantes? Doses altas (>3 g/dia) podem potencializar risco de sangramento. Sempre consulte seu médico antes de combinar com varfarina, AAS ou DOACs. Esta ferramenta é informativa e não substitui orientação médica ou nutricional.