Calculadora de Quantidade de Vitamina D3 por Pessoa e Pele

Suplementação de vitamina D3 e exposição solar

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM, posicionamento 2017) sugere doses de manutenção de 800–2000 UI/dia de colecalciferol (D3) para adultos saudáveis de pele mais clara, e 2000–4000 UI/dia para indivíduos de pele mais escura, idosos, obesos e pessoas com baixa exposição solar, dada a menor eficiência da síntese cutânea.

A luz solar continua sendo a principal fonte: 15–30 minutos de exposição ao meio-dia em braços e pernas (sem protetor) costumam ser suficientes em latitudes tropicais para pele clara; fenoti­pos mais escuros (Fitzpatrick V–VI) podem precisar de 3–6× mais tempo. A deficiência é definida por 25(OH)D sérica <20 ng/mL e é epidêmica em todo o mundo, inclusive no Brasil ensolarado, devido a estilo de vida indoor, uso de protetor solar e poluição. A ANVISA RDC 263/2005 regula alimentos fortificados e suplementos no Brasil.

Aplicações

Útil para adultos estimando suplementação com base no fenoti­po e exposição solar, para médicos e nutricionistas prescrevendo profilaxia, e para triagem em grupos de risco (idosos, pós-bariátricos, doença renal crônica, indivíduos de pele escura vivendo em latitudes altas). Sempre confirme com dosagem de 25(OH)D e consulte um médico antes de regimes de altas doses.

Perguntas frequentes

D3 ou D2? O colecalciferol (D3) eleva e sustenta a 25(OH)D de forma mais eficiente que o ergocalciferol (D2) e é o preferido para a maioria dos pacientes.

Posso ter intoxicação? A toxicidade (hipercalcemia) é rara abaixo de 10.000 UI/dia em adultos saudáveis, mas doses altas cumulativas (>50.000 UI/semana) sem monitoramento podem causar hipercalcemia, nefrocalcinose e arritmias.

O protetor solar bloqueia toda a síntese de D3? FPS 30+ reduz a síntese em >95% em condições laboratoriais, mas o uso real é irregular, então ainda há síntese parcial. Esta ferramenta é informativa e não substitui orientação médica ou nutricional.