Calculadora de Bioimpedância (BIA estimativa)
Estima percentual de gordura corporal a partir de impedância elétrica (Z em ohms), peso, altura, idade e gênero. Fórmula de Lukaski (1986).
BIA: Análise por Bioimpedância
A BIA (Bioimpedância, ou Bioelectrical Impedance Analysis) faz uma corrente elétrica de baixa intensidade, normalmente a 50 kHz, atravessar o corpo e lê de volta resistência (R) e reactância (Xc). O tecido magro (água + eletrólitos) conduz bem e a gordura resiste, então a impedância serve para estimar a composição corporal. A equação clássica começa pela massa magra, MM ≈ (0,756·H² / Z) + constantes, e daí a % de gordura = (peso − MM) / peso × 100. Fazendo a conta: um homem de 70 kg, 170 cm, Z = 500 Ω fica com MM ≈ 56 kg, ou seja gordura ≈ 20%. As faixas ACE (homens) são essencial 2–5%, atleta 6–13%, fitness 14–17%, aceitável 18–24%, obesidade ≥25%. A hidratação mexe bastante nos números, e por isso o protocolo padrão pede jejum de 4 h, nada de álcool por 12 h e nenhum exercício por 12 h. O DEXA continua sendo o padrão-ouro, com ±1–2%, enquanto a BIA varia 3–5% de uma marca para outra (Tanita, InBody, Omron).
Aplicações e contexto
A BIA aparece em todo lugar: nutrição clínica, academias, clínicas esportivas e esporte de alto rendimento, sempre que alguém precisa acompanhar massa magra e gordura ao longo de semanas e meses. Nada é invasivo, leva menos de um minuto e custa uma fração do DEXA ou da pesagem hidrostática. Mantenha o mesmo equipamento e o mesmo protocolo e a BIA acompanha a evolução com confiança. Quando o número absoluto precisa estar certo, vá de DEXA.
Perguntas frequentes
Por que minha % de gordura muda de um dia para o outro? A impedância reage à hidratação, à última refeição, ao álcool, ao exercício e até à temperatura da pele. Meça sempre nas mesmas condições: de manhã, em jejum, depois de urinar.
As balanças domésticas (Tanita, Omron) são precisas? São boas para enxergar a tendência, ainda que possam ficar 3–5% afastadas do DEXA. Use sempre a mesma balança, no mesmo horário e com o mesmo protocolo, e olhe a curva em vez do número absoluto.
BIA ou DEXA? Para uma medida pontual precisa, o DEXA é o padrão-ouro, com ±1–2%. Para medir com frequência, a BIA leva vantagem no custo e na facilidade de acesso.
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