Gordura Corporal Navy
Calcule o seu percentual de gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA, usando medidas de pescoço, cintura e quadril. Sem balança de bioimpedância.
% Gordura
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Método US Navy de % de gordura
O US Navy Body Composition Program estima o percentual de gordura corporal usando apenas uma fita métrica. Não precisa de adipômetro nem de balança. Homem: %BF = 86,010·log10(cintura − pescoço) − 70,041·log10(altura) + 36,76. Mulher: %BF = 163,205·log10(cintura + quadril − pescoço) − 97,684·log10(altura) − 78,387. As fórmulas originais foram pensadas em polegadas; aqui você entra com centímetros e a conversão é feita por baixo dos panos. Meça o pescoço logo abaixo da laringe, a cintura na altura do umbigo no homem e no ponto mais estreito na mulher, e o quadril na parte mais larga. Quanto à precisão, o erro fica em torno de 3-4 pontos percentuais em relação ao DEXA, semelhante ao que se obtém com adipômetro em mãos treinadas. O método costuma subestimar bodybuilders muito magros, porque a cintura deles é pequena em relação a pescoço e altura, e pode superestimar perfis abdominais não atléticos. Exemplo: um homem de 175 cm, pescoço de 38 cm e cintura de 85 cm dá cerca de 17% de gordura.
Aplicações: militar, academia e body recomp
A US Navy usa o método para enquadramento físico, e as Forças Armadas brasileiras (FCB) o adaptaram nas avaliações físicas. Em academias ele aparece como alternativa gratuita ao DEXA ou à bioimpedância, e quem faz autoacompanhamento de body recomposition também recorre a ele. A tendência ao longo de algumas semanas diz mais do que o valor isolado. Não substitui o diagnóstico médico de obesidade, mas como ferramenta de screening e de progresso cumpre bem o papel.
Perguntas frequentes
Quão preciso é em comparação ao DEXA? O erro típico fica em 3-4 pontos percentuais. Serve bem para acompanhar mudança, mas não como número clínico absoluto.
Por que subestima bodybuilders magros? A fórmula parte de uma razão cintura-pescoço normal. Um pescoço bem musculoso com cintura muito fina empurra o resultado para baixo do %BF real.
Preciso de fita flexível? Sim. O ideal é uma fita de tecido ou fibra de vidro, sem elasticidade. Mantenha-a paralela ao chão e firme, sem apertar a pele.
Com que frequência medir? A cada 2-4 semanas, sempre no mesmo horário (de manhã e em jejum é o melhor), você obtém uma tendência limpa sem o ruído das oscilações do dia a dia.
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