Calculadora de Pace de Corrida
Converta pace (min/km) em velocidade (km/h) e calcule tempo total para distâncias de 5K, 10K, meia maratona e maratona. Útil para corredores. Tudo no navegador.
Tempos para distâncias clássicas
Pace de corrida: fórmula e paces alvo
O pace é o tempo para percorrer uma unidade de distância — por convenção minutos:segundos por quilômetro no Brasil e na maior parte do mundo, ou minutos por milha nos EUA e Reino Unido. A fórmula é pace = tempomin / distânciakm. Convertendo para velocidade: vkm/h = 60 / pacemin/km. Exemplo: 50 minutos em 10 km dá pace de 5:00/km, ou 12 km/h. Paces alvo para a maratona: cerca de 4:15/km para sub-3:00, 5:41/km para sub-4:00, 7:06/km para sub-5:00. As tabelas VDOT de Jack Daniels e os planos de Pete Pfitzinger traduzem um tempo de prova em paces de treino. Zonas de treino: easy em 75-80% da FCmáx, threshold (tempo) em 88-92%, intervalado VO2max em 95-100%.
Aplicações: planos, provas e apps
Usado em Strava, Garmin Connect, Polar Flow e outros apps de tracking; em planos de maratona e meia (Hal Higdon, Pfitzinger, Daniels); para pacing em pista (pace 5:00/km equivale a 2:00 por volta de 400 m); e para definir metas realistas a partir de resultados recentes. Negative splits — correr a segunda metade mais rápido que a primeira — são o padrão-ouro em maratonas.
Perguntas frequentes
Pace é o mesmo que velocidade? São inversos: pace é tempo/distância, velocidade é distância/tempo. Pace menor significa mais rápido (4:00/km é mais rápido que 5:00/km).
Como converter min/km para min/milha? Multiplique min/km por 1,609. Pace 5:00/km equivale a cerca de 8:03/milha.
Qual é um bom pace para 10 km? Depende muito do nível. Iniciantes: 7:00-8:00/km. Recreativos: 5:30-6:30/km. Para 10 km abaixo de 40 minutos é preciso correr abaixo de 4:00/km — nível amador competitivo.
Todo treino deve ser no mesmo pace? Não. A maior parte da quilometragem semanal (cerca de 80%) deve ser fácil e conversacional; apenas 20% trabalho de qualidade (intervalado, threshold, longão em pace de maratona).
Pace, velocidade e tempo de corrida
Todo corredor vive de olho no pace, o ritmo em minutos por quilômetro, mas nem sempre é simples traduzir isso em velocidade ou descobrir quanto tempo uma prova vai levar. A calculadora faz essas contas para você, ligando pace, velocidade e tempo total.
Informe o seu pace e veja a velocidade equivalente em km/h, mais o tempo estimado para as distâncias clássicas (5K, 10K, meia maratona e maratona). Serve para planejar um treino, cravar uma meta de prova ou descobrir se o ritmo que você consegue manter dá conta do tempo que você quer bater.
O cálculo roda no navegador. Mexa no pace e todos os tempos se recalculam de uma vez, o que ajuda a desenhar a sua estratégia de corrida.
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