Pace de ciclismo por km

Como funciona o pace por km no ciclismo

No ciclismo, pace é o tempo que você leva para cobrir 1 km. Invertendo, você tem a velocidade em km/h: pace = tempo_total / distância_km e velocidade = distância_km / tempo_total_h. Na estrada você vê mais ou menos isto: cicloturismo 15–25 km/h, estrada amador 25–35 km/h, profissional Tour ~40 km/h médio. No plano, quem manda na velocidade é o vento, a inclinação e o quanto você está aerodinâmico. E quando a estrada sobe, a velocidade pura deixa de contar a história. Aí vale a relação peso-potência (W/kg): um ciclista de 4 W/kg sobe uma rampa de 6% bem mais rápido que alguém mais pesado pedalando os mesmos watts absolutos.

Exemplo: 40 km em 1:30:00 → 1,5 / 40 = 0,0375 h/km = 2:15 / km (26,7 km/h).

Aplicações

Ciclocomputadores Garmin Edge e Wahoo. Segmentos do Strava. Planejar Audax (cutoffs de 200/300/400/600 km), cronometrar etapas do Brasil Ride, estimar o bike split no Ironman, montar zonas de treino a partir do FTP.

Perguntas frequentes

Pace ou velocidade? Ciclista pensa em km/h, mas o pace por km deixa você comparar direto com os splits da corrida e do triatlo.

Por que W/kg é melhor que velocidade? A velocidade fica refém do terreno, do vento e do vácuo. O W/kg é o motor do próprio atleta, e é ele que decide na subida.

Plano vs montanhoso? Faça o mesmo esforço num percurso montanhoso e a média pode cair 5–8 km/h em relação ao plano. O que você perde subindo a descida nunca devolve por inteiro.