Calculadora de Quantidade de Proteina por Dia e Peso

Quantidade diária de proteína por peso corporal

A necessidade proteíca é expressa em gramas por quilo de peso corporal por dia. A fórmula geral é proteina_g/dia = fator × peso_kg, onde o fator varia conforme nível de atividade, objetivo, idade e condição clínica.

Faixas de referência: adultos sedentários 0,8 g/kg (RDA), fisicamente ativos 1,2–1,6 g/kg, hipertrofia e treino de força 1,6–2,2 g/kg (Posicionamento ISSN, Jäger et al., 2017), idosos com risco de sarcopenia 1,0–1,2 g/kg (PROT-AGE), pacientes em estresse cirúrgico ou sepse 1,5–2,0 g/kg (ESPEN).

Aplicações

Planejamento de nutrição esportiva, ganho de massa magra, dietas de emagrecimento com preservação muscular, adequação dietética em idosos e recuperação pós-operatória. Fontes alimentares comuns: ovo, frango, peixe, carne bovina magra, laticínios, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), tofu e suplementos como whey protein (regulados pela ANVISA — RDC 243/2018 e 269/2005). Referências da SBME (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte).

Dúvidas frequentes

Dieta hiperproteica prejudica os rins? Em adultos saudáveis, ingestões até 2,2 g/kg/dia não causam danos renais comprovados em estudos de longo prazo. Pessoas com doença renal crônica devem seguir orientação médica.

Preciso fracionar a proteína nas refeições? Sim — distribuir 0,3–0,4 g/kg por refeição (3–4 vezes ao dia) maximiza a síntese proteíca muscular (limiar da leucina).

Este cálculo substitui consulta com nutricionista? Não. Fornece estimativa educativa com base em literatura (ISSN, SBME, ANVISA). A prescrição individual exige nutricionista ou médico habilitado.