Calculadora de Quantidade de Ferro por Dia por Pessoa

Ingestão diária recomendada de ferro

O ferro é essencial para a síntese da hemoglobina, o transporte de oxigênio e o metabolismo oxidativo mitocondrial. A RDA depende de sexo, idade e estado fisiológico, sintetizada como RDA = f(sexo, idade, gestacao, lactacao). Segundo o NIH Office of Dietary Supplements, homens adultos necessitam de 8 mg/dia, mulheres em idade fértil (19–50 anos) precisam de 18 mg/dia devido às perdas menstruais, gestantes de 27 mg/dia e lactantes de 9–10 mg/dia.

A biodisponibilidade varia muito conforme a fonte: o ferro heme de carne vermelha, aves e peixes é absorvido em 15–35%, enquanto o ferro não-heme de feijão, folhas verdes e cereais fortificados é absorvido em apenas 2–20%. Vitamina C (cítricos, tomate) e proteína animal aumentam a absorção; cálcio, polifenóis do café/chá e fitatos de grãos integrais a inibem. A anemia ferropriva segue como a deficiência de micronutriente mais prevalente no mundo e no Brasil.

Aplicações

Útil em avaliação nutricional, planejamento de dietas vegetarianas/veganas, decisões de suplementação pré-natal e acompanhamento de pacientes com anemia ou perdas crônicas. O SUS dispensa sulfato ferroso pelo Programa Nacional de Suplementação de Ferro (PNSF) para gestantes e crianças de 6 a 24 meses na atenção primária.

FAQ

Por que mulheres precisam de mais ferro que homens? A menstruação mensal acarreta perda de 15–30 mg de ferro, mais que dobrando a necessidade diária na idade fértil.

Posso tomar ferro com café ou leite? Evite combinar refeições ou suplementos ricos em ferro com café, chá ou laticínios — taninos e cálcio podem reduzir a absorção em 40–60%. Tome o suplemento em jejum ou com vitamina C.

Isto é um diagnóstico médico? Não. A calculadora devolve um valor de referência. O diagnóstico e o tratamento da deficiência de ferro exigem exames laboratoriais (ferritina, saturação de transferrina, hemograma) e orientação médica.