1RM Lombardi

1RM Lombardi: estimativa conservadora pela regra de potência

A fórmula de Lombardi (1989) estima o 1RM a partir de uma série submáxima com uma função potência: 1RM = peso · reps^0,10. As fórmulas lineares (Epley, Brzycki) sobem de forma constante; aqui o expoente 0,10 cresce devagar conforme as repetições, então a Lombardi fica conservadora em reps baixas e se afasta menos da realidade que as outras quando as reps ficam bem altas. Exemplo: 80 kg × 5 reps → 80 · 5^0,10 = 80 · 1,175 ≈ 94 kg. É mais afiada entre 1-5 reps. Passando de 10 reps, fadiga e técnica assumem o controle e qualquer estimador (a Lombardi entre eles) perde precisão.

Aplicações: powerlifting e treino por percentual

Aparece na preparação de competição de powerlifting (projetar abertura, segunda e terceira tentativa a partir de dados de treino), em programas baseados em percentual como Westside Conjugate e RTS que prescrevem cargas em %1RM, e em planos de musculação montados sobre as variações 5/3/1 de Greg Nuckols / Jim Wendler. Treinadores recorrem à Lombardi quando o atleta relata mais de 5 reps e o objetivo é errar para o lado conservador.

Perguntas frequentes

Por que a Lombardi é mais conservadora? O expoente 0,10 cresce muito devagar. Com 10 reps ele multiplica o peso por apenas 10^0,10 ≈ 1,26, enquanto a Epley multiplicaria por 1,33.

Até quantas reps funciona? Confiável entre 1 e 10 reps. Passando de 12, todas as fórmulas de 1RM (a Lombardi inclusive) superestimam, então olhe o número com cautela.

Serve para qualquer exercício? Vai melhor nos compostos (agachamento, supino, terra). Em isoladores, técnica e fadiga local jogam a estimativa para longe.

Devo testar o 1RM diretamente? Só se você tiver experiência, parceiro de segurança e um bom aquecimento. Para a maioria, estimar a partir de uma série de 3-5 reps é o caminho mais seguro e preciso o suficiente.