1RM OConner
Estime sua repetição máxima (1RM) pela fórmula de O'Conner usando o peso levantado e as repetições feitas. Defina cargas de treino sem arriscar uma tentativa real.
1RM (kg)
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O'Conner: estimativa conservadora de 1RM
A fórmula de O'Conner estima o 1RM com coeficiente linear: 1RM = peso · (1 + 0,025·reps). Comparada com Brzycki e Epley, ela puxa para o lado mais conservador. Conforme as reps aumentam, tende a subestimar o máximo, e é justamente por isso que costuma ser mais segura na hora de prescrever. Vale um exemplo. Em 80 kg × 5 reps o 1RM dá 80·(1+0,125) = 90 kg. Já em 10 reps fica em 80·1,25 = 100 kg, ao passo que Brzycki dá 80·36/27 = 106,7 kg e Epley 80·1,333 = 106,7 kg. Aquela diferença de 6-7 kg em 10 reps é o viés conservador se mostrando, e ele faz diferença sempre que errar para baixo sai melhor que superestimar.
Aplicações: fisioterapia e iniciantes
Cai bem na prescrição inicial conservadora em programas de força, na fisioterapia (cargas de reabilitação em que superestimar abre porta para lesão), com iniciantes sem histórico de movimento (uma margem de segurança a mais) e no CrossFit, ao planejar percentuais para movimentos técnicos. Treinadores que lidam com públicos variados costumam deixar O'Conner como padrão e só migram para Brzycki quando o praticante já é intermediário-avançado.
Perguntas frequentes
Por que usar O'Conner se subestima? Porque subestimar é o erro mais seguro. Uma carga um pouco menor continua eficaz; uma carga excessiva leva à falha ou à lesão.
Quando migrar para Brzycki/Epley? Quando o praticante já acumula 6-12 meses de treino consistente e tem técnica firme nos compostos.
Funciona acima de 10 reps? Como toda fórmula, perde precisão. Acima de 12 reps nenhuma delas é confiável, já que a série vira um teste de resistência muscular.
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